5 Tips Jitu Agar Tetap Bugar

5 Tips Jitu Agar Tetap Bugar

Hidup sehat memang pilihan masing – masing orang. Namun, apa salahnya jika kita memulainya sejak usia muda. Tentu anda tidak mau kan menyesal saat tua nanti ketika badan sudah mulai menunjukan tanda – tanda penuaan. Untuk itu, jangan biarkan saat tua nanti anda bergumam,” Ah, nyesel gue gak olahraga dari dulu nih!”. Tenang, menjaga tubuh tetap bugar tidak mengharuskan anda  olahraga berat setiap hari kok. Anda bisa memulai memulainya dari hal – hal kecil. Nah, ingin tahu apa saja tipsnya? Simah daftar berikut ini.

1.Lakukan pemanasan dinamis

Pemanasan dengan jogging adalah cara mudah untuk memulai latihan. Namun kenyataan beberapa ahli sepakat bahwa jogging bukan cara yang efektif untuk memanaskan otot anda. Jim White, juru bicara dari Academy of Nutrition and Dietetics serta spesialis kesehtan, merekomendasikan agar anda melakukan pemanasan dinamis. Situs Poker Online

“Banyak orang cenderung melakukan pemanasan dengan jogging secara berlebihan sehingga malah mengurangi porsi latihan yang sebenarnya,” ujarnya.

Lakukan pemanasan dinamis untuk mengaktifkan otot yang akan anda pakai saat berolahraga, meningkatkan kelenturan, serta meningkatkan kekutn otot selama lima menit sebelum latihan. Anda bisa melakukan gerakan kombinasu high knee, jump squat, atau, jump lunge sebanyak 10 repetisi setiap geraknnya.

2. beralih ke active recovery

Pendinginana atau cooling down lazim dilakukan setelah latihan untuk mengurangi kelelahan pada otot. Cara yang lazim digunakan adalah dengan duduk, meluruskan kaki, dan tidak melakukan apapun (passive recovery).

Menurut de. Rachmat Wisnnu Hidayat, Sp. KO, Dokter Spesialis keodkteran olahraga di Anho Bio Prima Clinic Jakarta, Passive recovery akan memperlama waktu pemulihan anda akan merasakan pegal dan nyeri pada otot lebih lama karena asam laklat tidak dibuang secara maksimal.

Sementara jika anda melakukan active recovery proses pemulihan akan lebih cepat karena srikulasi dara tetap lancar sehingga dapat mengeliminasi asam laklat, memenuhi kembali kebutuhan oksigen, dan memperlncar nutrisi ke otot.

Untuk melakukannya, anda bisa melakukan aktivitas fisik yang intensitasnya lebih ringan dari olahraga yang telah dilakukan. Misalnya ketika anda bersepeda, aktivitas recovery yang dapat dilakukan adalah bersepeda dengan kecepatan yang lebih pelan. Kalau jogging, aktivitas yang dapat dilakukan adalah brisk walking, kemudian jalan. Poker Online

3. Mengonsumsi protein dalam jumlah cukup

Protein sangat dibutuhkan oleh tubuh anda, terutama bagi anda yang sedang membentuk otot sehingga sedapat mungkin kita mengonsumsi protein dalam jumlah besar. Menurut Institute of Medicine, anda butuh sekita 0.8 grama protein per kilogram tubuh anda tiap harinya. Artinya jika berat badan anda 60kg, anda hanya butuh sekitar 48 gram protein setiap hari.

Jim White mengatakan, dengan anda mengonsumsi terlalu banyak protein tubuh rentan dehirasi, gangguan pada ginjal, serta akan menambah berat badan anda. Sebuah studi di tahun 2012 menemukan bahwa seseorang yang melakukan diet hanya dengan dengan mengonsumsi protein mendaptakan jumlah lemak yang sama dengan seseorang yang menerapkan diet rendah protein, tinggi-lemak, ketika keduannya dikonsumsi secara berlebihan.

4. Segera beranjak dari sofa

Duduk di sofa melakukan aktivitas seharian merupakan nikmat tiada tara-apalagi sambil menonton siaran TV favorit hingga berjam-jam. Studi yang dilakukan oleh beberapa universitas, seperti University of California dan University of Sydney, telah menghubungkan terlalu lama duduk dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kesehtan mental yang memburuk, dan masalah lainnya bahkan bagi mereka yang sering berolahraga.

Jim White menganjurkan agar daripada duduk, lebih baik berdiri karena dapat membakar 20 kalori ekstra perjam. Tambahkan dengan jalan – jalan keliling ruangan untuk membakar lebih banyak kalori.

5. Hindari olahraga sesaat sebelum tidur

Olahraga sesaat sebelum tidur diyakini oleh beberapa orang sebagai sarana untuk “ membuang “ sisa energy sehingga tubuh menjadi capke dan ntidur pun akan pulas. Sayangnya, cara itu tidak efekstif. Layaknya meninitin tv atau menggunakan smartphone secara intens sebelum tiudr, olahraga sebelum tidur akan menstimulasi otak anda secara berlebihan, sehingga berakibat kualittas tidur anda menurun. Agen BandarQ

“ Tubuh anda butuh waktu untuk siap tiudr. Anda ingin denyut jantung dan suhu tubuh anda berada pada kondisi istrahat,” kata Sally A White, Ph . D, dekan dan professor dari College of Education di Lehigh University. Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga. Anda bisa berolahraga di pagi hari seusai bangun tidur, di siang hari, atau sepulang kerja. Namun pastikan sisakan wkatu dua jam sebelum tidur untuk tidk melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi. 5 Tips Jitu Agar Tetap Bugar